加强腹部、背部和核心肌群，提高稳定性和运动表现。
结合音乐和舞蹈，增强心肺功能和协调性。
通过运动锻炼自信心和应对压力的能力。
徒步属于低强度有氧运动，长期坚持有助于减肥。
运动促进内啡肽分泌，有助于缓解压力和焦虑。
老年人应选择适合的低冲击运动，如快走、游泳和瑜伽。
运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积和微小损伤，可通过拉伸和放松来缓解。
控制运动量、加强腿部肌肉训练、选择合适鞋子。
